网上有关“孩子体育训练的方法你知道哪些？”话题很是火热，小编也是针对孩子体育训练的方法你知道哪些？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
1、充分利用关节活动范围大的特点，多进行柔韧性练习，同时应重视发展关节的稳定性，以防关节损伤。适当的体育锻炼可以促进骨的生长，使身体长高，但运动负荷不可过大，而且要进行对称性练习，以免造成脊柱弯曲，肢体畸形。要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量，促进肌肉的平衡发展。在生长加速期，应多采用纵跳和支撑自身体重等伸展肢体的力量练习，少进行或不进行大负荷的力量练习。 ?
?2、少年儿童关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易脱位。肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机相加少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。据动因体育所知，少年儿童身体各部分肌肉的发育不平衡，躯干肌先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。
3、循序渐进儿童青少年机体对各种体育锻炼项目都有一个逐步适应的过程。锻炼时要根据身体的不同发育水平制定运动量、动作难度和复杂性可衔接的训练计划，循序渐进地逐步提高身体素质和运动能力。如果突然承受很大的体力负荷，容易导致过度疲劳，如果突然从事高难度的动作，则易发生运动性创伤。
4、运动时大量排汗，尤其是在夏天，必须适量补充水分和盐分。但不.易在运动中和运动后立即大量摄入水分，以避免血容量骤然增加，心脏负担加重，胃部扩张，影响运动和呼吸。因此，应提倡少量多次饮水。在补充水分的同时，还应适当补充无机盐，以维持体内电解质的平衡。
体育运动受伤怎么办
柔道运动是世界级的传统竞技项目, 在运动过程中主要以身体与四肢为支撑, 冲撞力较大, 强度较大, 动作较复杂, 需要运动员具备良好的身体素质与顽强的意志。运动员需要保持精力高度的集中, 一旦有所疏忽, 被对方压制身体, 可能会导致不能程度的损伤, 甚至退出比赛。
一，青少年柔道业余训练规避损伤
（1）青少年要端正训练思想
业务训练中, 首先要端正思想, 不可急功近利, 要以基础学习为主, 保证基础功扎实、牢靠, 稳中求进, 在青少年的培训中将强身健体与柔道技巧训练有机结合。无论是教练还是运动员都要以端正谨慎的态度。训练中, 青少年不可自由散漫, 态度要保持端正, 认清风险问题的严重性;同时教练员不可忽视学员的差异性, 要发挥其自身主观能动性。
（2）业余训练要科学规范
青少年在业余训练中, 虽然主要以培养自身兴趣爱好为主, 但依然要遵从科学、合理的教程, 注重培养学员坚强的内心与顽强的斗智, 同时更要注重技巧的规范, 不要急于求成, 注重学习质量, 教练更不可随意加大训练强度, 要以学员身体强度与受力程度为依据, 有调整的进行训练。
二，?青少年柔道业余训练常见损伤原因
（1） 青少年柔道业余训练准备动作不充分
柔道运动需要身体各个环节进行协调, 特别是脖颈关节、臂关节、肌肉组织等都需要高度协调, 与呼吸系统、循环系统保持紧密的协调。因此在训练前要充分进行身体的运动, 让各个关节与肌肉组织都活动开, 保持高度的兴奋与紧张, 这样才会达到运动的最佳状态, 最终保证运动的安全性。青少年更要注重对身体各环节的保护, 明确损伤后的危害性, 进而提高预防的警惕。
（2） 青少年技术水平较差
在业余训练中, 有些少年儿童可能会出现误课的现象, 导致其学习跟不上进度, 很多技巧没有学习, 技术水平与他人相差甚远, 不同技巧的运动员在一起练习会造成对方身心疲惫, 甚至会出现不同程度的损伤。只有在课下加强训练, 严格要求自己, 才能继续进步, 如果技术较差, 身体素质也不好, 在比赛中会受到很多限制, 导致身体受损。
体育锻炼应该注意哪些问题？
体育运动受伤怎么办
体育运动受伤怎么办？当我们在体育竞赛的情况下，我们常常会出现负伤的状况，这针对我们是十分痛楚的事儿。我们在健身运动的情况下还要保护好自己，接下去让我为大家详细介绍关于体育竞赛受伤怎么办。
体育运动受伤怎么办1
一、体育竞赛损害的原因?
（一）、主观原因
观念疏忽大意 ?青少年儿童的中枢神经系统有别于成年人，脑神经全过程的激动和抑止不平衡，激动全过程占上风并非常容易外扩散。主要表现为开朗爱动，精力旺盛。再加日常生活经验不足，思想观念非常容易疏忽大意，莽撞地开展户外活动，或心态心浮气躁，急功近利，忽略了由浅入深和量力而为的标准，通常是导致膝关节损伤的关键原因。
（二）、热身运动不充足不科学
不做热身运动或热身运动不充足是导致膝关节损伤的另一个关键原因。这类状况多见于球类运动赛事。暑假好多个最好的朋友聚在一起，打打球，踢踢球，不缺一件乐事。但在很多状况下，很多同学们在没有充分准备活动的前提条件下就资金投入到焦虑不安的赛事中，这时神经和肌肉的体液调节较低，对很大的刺激性迟钝。这使肌肉、肌腱的能量较小，屈伸性不足，骨节活动的力度并不大，人体灵活性差。在这类状况下最非常容易产生韧带拉伤和关节扭伤。并且想像中的姿势与具体的健康状况有一定的差别，求超过供，损害的出现再所免不了。
3、健身运动过多 ?当开展长期的大运动强度赛事后，没有开展适度的'歇息，只是然后再开展强烈的健身运动，这时人体各层面的作用早已非常大地降低。因为长期的健身运动，身体出汗较多，水份遗失非常大，汗中释放的总计含盐量也许多 。缺水使健身运动工作能力减少，如不立即补充水份和Na 、K 等电解质溶液，将造成 身体电解质平衡混乱，造成肌肉体液调节提升而产生肌肉痉挛。另外还会继续造成低血糖症。
4、人体情况不佳 在睡眠质量、歇息不佳或伤势初愈环节及其疲惫时肌肉能量、人体灵活性显著性差异降低的状况下报名参加运动过量或开展高难度动作时，就会有可能产生损害。因此 健身运动前一定要经典对白己的身体情况有一定的掌握。
看过以上的关于体育竞赛负伤的有关专业知识，大伙儿是否都了解了许多 了额，实际上在日常生活中我们还是要重视安全性的问题，无论确实锻炼的情况下，还是在一切的情况下，必须留意保护好自己，另外在健身运动以前我们要搞好热身动作等。
体育运动受伤怎么办21、擦伤
擦伤是体育运动中最常见的损伤，擦伤属于开放性软组织损伤，一般是摔倒导致，常发生在跑步、篮球、足球运动项目中。
处理方法：（1）轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水便可痊愈。（2）重度擦伤：首先需要止血，然后冷敷，抬高肢体，绷带加压包扎。
2、鼻出血
使伤者先坐下，轻微头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
3、脑震荡
在篮球、足球、排球这种对抗性较强的运动中，会出现撞击从而造成轻微脑震荡，对轻度脑震荡，安静卧床休息一两天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
4、脱臼
动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生治疗。
5、骨折
首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗
6、踝关节扭伤
踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目中。
处理方法：立即停止运动，适当抬高患肢，12小时内要冷敷，防止继续出血。12小时后要热敷，促进炎症消退。扭伤两天后，应鼓励患者及早活动下肢，练习缓慢走路，并进行按摩、针灸、理疗等措施，及早恢复脚部的功能。
7、手腕损伤
在体育运动中，腕部的急性损伤相当多见，其中以手腕背伸支撑致伤最为多见，这与人摔倒时手撑地这个条件反射性动作有关。常在足球、篮球、排球、体操中项目多发，因为腕背伸撑地而引起骨折、脱臼或腕急性创伤性滑膜炎。
处理方法：出现骨折与脱臼应尽快到就近医院就医。对创伤性滑膜炎应加压包扎，夹板或石膏固定2-3周；伤后3-5天可以进行理疗、按摩、外敷中药等处理。
8、手指挫伤
手指挫伤常发生在篮球接球、排球传球、拦网手形不正确时，手指挫伤可引起指间关节侧副韧带损伤或伸指屈指肌腱损伤。
处理方法：（1）指间关节侧副韧带轻度损伤时，在手指伸直位做挫伤关节远端的侧扳时，出现疼痛，但没有松动或“开口”感。处理时，可用约1厘米宽的胶布将伤指与其旁边的未受伤手指固定在一起即可。（2）手指挫伤后如出现关节不能伸直或有畸形，应怀疑有肌腱断裂或关节脱位及撕脱骨折。如有肌腱断裂或撕脱骨折，宜尽早处理，根据情况采用保守治疗或手术缝合；关节脱位应找有经验者进行整复。
9、韧带、肌肉拉伤
在跑步过程中，容易出现韧带拉伤、大腿肌肉拉伤。若出现拉伤，应这样处理：
（1）伤后24小时内为急性期，需要停止运动，并在痛点敷上冷毛巾，保持20-30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
（2）24小时后为恢复期，可在医生指导下配合按摩、微动、康复性锻炼。需要注意的是，过早热敷会加重肿胀，要等伤处不再红肿的时候才能热敷。
（3）受伤后的疼痛一般不需要特别治疗，如难以忍受，可服用扶他林等消炎止痛药物。如果疼痛等症状持续时间较长，建议医院就诊，在医生指导下进行损伤部位功能锻炼。
10、肌肉痉挛
抽筋是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈姆肌和屈趾肌，出现痉挛应立即拉伸自己的肌肉。
二、 预防运动损伤
1、身着合适的运动装、运动鞋
运动时选择舒适又透气的运动服、运动鞋是很重要的，能有效降低意外摔伤、拉伸的风险。例如篮球运动，是一种非常具有活力且激烈的运动，相应的，专业篮球运动服就需要突出排汗功能与透气性，使运动中穿着感觉舒适；又如赛跑，比的是运动员速度、爆发力，那相应的服装就需要注重保护性、贴身性和舒适性。
2、认真做好准备热身活动
有的人说：“五月这样热的天气了，不用再热身了，我已经很热了”。如果你这样认为，那你大错特错了！做好准备热身活动意义重大：
（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。
（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。
（3）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。
（4）增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。
3、合理安排运动负荷
在安排运动强度时，一定要遵照循序渐进的原则，不可操之过急，避免一开始用力过猛，速度过快，而引起肌肉拉伤和关节扭伤。在运动时间的安排上要考虑自身的条件和运动项目，运动时间过长，身体长期处于疲劳状态，身体机能就会下降，此时最容易出现运动损伤。
4、加强保护与自我保护
在运动中要量力而行，根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量，掌握运动要领，加强保护和帮助。
5、加强易伤部位的训练
有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高他们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。
在体育运动中不可避免地会出现运动损伤，或许这也是体育的另一种魅力— —锻炼我们坚强意志。掌握预防运动损伤的知识以备不时之需也是我们保持健康的重要方法之一，还有很多可以预防措施及处理方法，欢迎大家与“运动美羊羊”一起来讨论学习哦！
当然，希望各位同学都用不上这些知识。最后，希望各位同学们能够健康快乐的享受体育锻炼！
一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处
科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
出入健身房的人注意“要旨”
现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学健身有很好的参考意义：
做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。
做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。
做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。
不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。
不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了。运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。
运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大
关于“孩子体育训练的方法你知道哪些？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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